불면증 해결하려면 숙면을 방해하는 음식편
어떻게(how)
2017. 10. 12. 11:30
인생의 반은 잠이다 불면증 해결하려면 음식편 ^^,,
숙면에 도움이 되는 트립토판 성분이 풍부한 바나나와 우유가 불면증에 좋은 음식이라고 하며, 카페인 성분이 포함된 커피나 녹차, 초콜렛 등은 특히 오후에는 삼가해주시는 것이 좋겠죠.
불면증을 겪게되면 잠을 잘 못자는 것과 더불어 집중력저하와 신체적 피로감, 의욕 저하 등이 따른다죠. t,, t 이때 숙면을 방해하는 음식은 피해주시고, 불면증에 좋은 음식의 섭취도 불명증 해결에 도움이 될 수 있다죠 ^^,,
숙면을 방해하는 음식 :
1) 카페인 각성효과 - 커피, 녹차, 초콜릿,
2) 위산분비 촉진 속쓰림 - 감귤, 사과 토마토
3) 소화가 느림 - 고기 (돼지고기, 닭고기, 견과류), 브로콜리
4) 위장 자극 - 자극적인 음식
5) 카레, 술
#불면증에 좋은 음식 :
바나나 - 우울증과 불면증 효과
상추 - 신경안정과 스트레스 완화
호두 - 불면증과 노이로제 완화
체리 - 불면증 예방
키위 - 신경 안정 영양소 풍부
양파 - 혈액순환을 도와 불면증 해소
우유 - 차가운 우유 no, 따스한 우유 OK
또한 과도한 운동이나 야식은 금물이고 수면 호르몬이라는 멜라토닌 분비를 촉진하기위해 저녁식사 후 가벼운 운동이 좋다고 하구요. 다만 불면증 증상이 지속되면 병원을 찾아 상담을 받아보시는 것이 필요합니다.
좋은 변화 ~ 불면증 해결하려면 역시나 규칙적 수면 습관이 제일이겠죠 근데 저는 힘듬.. ^^ㅣ익,,
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