치매 예방 걷기의 건강학 운동효과
걷기의 기적이라는 글을 보게되었어요.
걷기의 건강학 운동효과가 뭐길래 살짝 궁금증이 유발되는데요?!
혈관성 치매가 있는 환자들이 걷기 운동을 통해 혈관성 인지장애 증상 개선(반응 시간과 뇌기능 향상) 도움이 된다고 해요.
그럼 걷기운동 효과 조금 더 알아봐야겠죠 ^^,,
걷기 운동 1시간 칼로리 소모량은 200~300칼로리 정도라고 하느데요.
단, 체중이나 속도 등 조건이 있겠죠.
(가령 60kg * 60분 = 239kcal (200칼로리 = 닭가슴살 200g | 사과 350g | 바나나 200g)
또한 걷기 운동으로 근육량 증가와 근력 강화를 통해 기초대사량 증가 (생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량)로 적정 체중 유지에 도움을 준다고해요.
혈액 순환을 돕고 근육의 긴장 완화를 통해 우울감을 날려버리고 치매 예방에도 도움을 주며 혈관을 튼튼히 해주며 야외 활동으로 골다공증 에방에도 도움이 된다고 하네요.
걷기 운동의 경우 식 후 1시간 30분 ~ 2시간 정도 소화가 된 상태에서 추천을 드린다고 해요.
걷기 운동이 쉽지 않은 경우 집에서 스쿼트나 런지, 크런치, 플랭크 등 유산소 운동과 근력운동 병행을 통해 칼로리 소모 높은 실내 운동도 괜찮구요.
걷기 다이어트에도 좋겠죠.
코로나19 여파로 사회적 거리두기 사람들이 붐비지 않는 곳으로 공원으로 한적한 뒷산이나 바닷가 등 찾아 걷는 동안 몸과 마음의 건강을 챙기시면 어떨까요? 100세 시대 나와 가족 모두를 위해 건강은 필수 지금부터 챙기자구요 ^^ㅣ익,,
'왜(why)' 카테고리의 다른 글
| 걷기운동으로 얻어지는 효과 (0) | 2019.01.12 |
|---|---|
| 오줌싸개 키 (0) | 2018.12.19 |
| 새로운 시작을 위하여 새로운 출발 (0) | 2017.09.02 |
| 튀김용 기름 포도씨유 독성? (0) | 2017.05.26 |
| 아파트 경비실 택배 분실시 보상 책임은 누구? (0) | 2017.05.16 |
